育児休暇から復職してひと月経ちました。
仕事は楽かったのに久々の仕事で下手に力を入れてしまって、ぎっくり腰をしてしまい、立つのも歩くのもつらくなってしまいました…。
レントゲンを撮ったら腰椎が少し曲がっていて…。
復職して張り切ってたのでショックです。
皆さんは体調管理や職業病対策などどうされていますか？
※関連トピックス※
・手荒れ
https://294hiroba.com/post/show/21
・腰痛
https://294hiroba.com/post/show/46
・看護師さん・介護職さん。変則勤務で体調を崩さない為にどのような体調管理をされていますか？
https://294hiroba.com/post/show/50
・職場での健康診断について
https://294hiroba.com/post/show/95
頂き物のヨーグルトメーカーで作ったヨーグルト&米麹甘酒で内側からデトックス
ちょっと疲れが溜まってきたなと感じたら、お風呂上がりに青竹踏み！
地味に効くのでお勧めです！
これ！確かに効果ありますよね！！！
体調とは少し違うかもですが2ヶ月に1度のペースで定期的に歯医者さんで歯科検診受けてます。
鼻の中にワセリン！これ、結構効果アリです！
今年は例年に比べてインフルが静かな気がしますが
新型ノロの存在もありますので
手洗いウガイの徹底で、この冬を乗り越えましょう＾＾
喉が痛いです・・。
インフルエンザではないとは思いますが、体調不良で仕事休みました。
初期症状のうちに受診するに越した事は無いですが、病院受診の時間ってなかなか取れそうで取れにくいですよね^^;
寝る時に保湿マスクを付けて寝ると、喉の痛みは随分と楽になった経験があります^^
訪問で働いています。
身体より生活の方が多いですが、古い家はどうしても流しが低い位置にあることが多く、腰痛と離れられません。
ここ1年くらい鍼灸、保険適用で１回４５８円のところに週１回行っています。(できれば２回行きたい)
以前は保険適用でないところだったのですが、さすがに高くて続きそうになかったので変えました。
先生がスポーツの故障を多く看られているので、私には合っているかも。
ストレッチの指導もしてもらっています。
体力はやはりしっかり3食摂って、疲れを取るために入浴は湯舟にしっかり浸かり睡眠は取れる時にしっかり取ります｡
腰痛に関しては、業務中は必ずコルセットを巻き、少しでも腰が痛むようなら自宅ですぐにお風呂を沸かして腰を温めるために湯舟に浸かってます｡
同僚で、手術してから復帰されたかた居ますが、腰をかばうのも確かに大切です。が、いかに付き合っていくかを考える事はもっと大切です。私も同じようなものですが、まずはボディーメカニックスでいかに相手や自分への負担を軽減出来るかを考え、研究し、活用するか、自分に無理なら、たのまず、自分のサポートとして協力してもらう。だと思います。出来ないではなく、どうすればいいか、日々研究です。
お互いに頑張って行きましょう！
私も、腰痛体操で筋肉のストレッチと腹筋背筋の強化を意識してます。
・・・痛くなりかけたときにあわててですけど＞＜
重いものもちあげるときに、ひざをひらいた姿勢で、、、とか気をつけることも、大事ですよね。
トランス技術。。
腰痛防止でベットの高さの調節するとか。。
ふだんさぼって意識してないと、だんだん蓄積しますね。
ふだんから「腰痛にならないように」「体調自己管理！」
と、こころがけてないと、仕事にうちこめないな～と、実感。。
そこらへんもプロ意識、、、
ま、「仕事だから」と肩ひじはらず、自分の体と心かわいがるつもりで生活してます。
がんばりましょう！
ドクターストップ的なものがかかってくるほど悪化したら、ほんとに大変になってきますしね。
長年この仕事してますが、確かに腰痛はつきまといますね＞＜
脊椎管狭窄症になって今でも足の痺れは取れません。
病院には休みの日には通いリハビリをしなくてはいけないですが、背筋、腹筋はつけなくてはいけないと言われましたが、主婦業もしながら育児もで休む間はないけど、対処療法しながら仕事してます。
いつも体力をつけなくてはいけない仕事だとつくづく思います…
体重を落とし、ベルト着用は必須です。大変ですが、頑張って行きましょう。
プールに入って体使ってリフレッシュ＆体力付けてます。
腰痛ってのはありましたけど、ひどいもんじゃないですね。
ストレッチ大事ですよ^^
腹筋背筋鍛えてます♪
おかげで介護福祉士９年やってますが、酷い腰痛になったことがありません。
以前ガイドヘルパーの講習を受講した際、講師から「腰痛対策は、腹筋背筋の筋トレが、一番」と、教わりました。
腹筋背筋は鍛えやすい部位ですから、効果が出るのも早いと思います。
私も腰痛持ちで有料に勤務してます…
で…当たり前なんですが【基本に返ること】も腰痛防止にすごくいぃように思います！
トランスや体交の際に改めて基本を思い出してやってみると楽に出来たりしますしね。
普段から意識すべきなんですけど…
自分はウエイトトレーニングの経験があるのでそれがやくにたったかなと思っています。体のつかい方がうまくなったように感じます。へんな体勢で力を入れると負担がきますね^^;
私も接骨院に通って自分の体をケアしてます。
その先生を信頼し、針治療もおまかせ。
保険がきくのでマッサージに通うよりいいかな？
あと、ヨガをはじめようと思ってます。
私は今年新卒で入ったのでまだ腰はやってませんが、将来壊さないために毎回おむつ交換で訪室する時はベッドの高さを高くしてます。
あとは足をなるべく開いて膝を曲げる。
これをすれば腰には負担はかかりませんよ。
ヘルニアになり整形外科に通っていましたが、なかなか治らず針灸や整体に通って腰痛が軽減しました。
あと体重も腰痛に関係あるみたいですよ。
私も同じように身体を鍛えています。
鍛えられた腹筋・背筋は最高のコルセットです(^o^)/
ボディメカニクス大切ですよね。
トランス時だけでなく自分自身の所作にも応用してます。
基底面積を広げるのに足を広げるだけでなく、例えば立ち上がるとき膝や什器に片手をついたりしています。（背中つまり脊柱起立筋に負担がかからず楽です。）
四足の動物に腰痛がないそうで、彼らはいわばつねに手（前足）を使っているからあたりまえなのです。
あと、ウェイトトレーニングの経験があってのことですが、トランスするときに背中を反らすようにしています。
オリンピックなどでまたに重量挙げがテレビで見られますよね。
選手が重いバーベルを床から持ち上げる瞬間、必ず背中が反っているのに気づきませんか？
脊柱起立筋が最も負担に耐えられる姿勢が、背中をまっすぐに反らす姿勢なんですよ。
ということで、ちょっとした配慮で若くもない私でさえ今のところ腰痛知らずです♪